28 de febrero de 2015

Un vientre plano

Para tener un vientre plano, no hay recetas milagrosas, pero si eres constante y cambias algunos hábitos, en poco tiempo verás que la hinchazón irá desapareciendo
Ejercicios para un vientre plano
Practicaremos el ejercicio en sesiones de unos 50 minutos tres veces por semana

Preparación abdominal
El más conocido de los ejercicios abdominales para conseguir un vientre perfecto
Tumbada en el suelo boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas  y con los brazos en la nuca, flexiona ligeramente el tronco como si quisieras llegar a tocar tus rodillas con la barbilla
Vigila que la zona lumbar no se despegue del suelo y acompaña el movimiento con respiraciones. Si expulsas el aire justo en la elevación, el ejercicio será mucho más efectivo y recuerda no forzar la musculatura del cuello, ya que esto podría dar lugar a lesiones
3 series de 20 repeticiones

Oblicuos a punto
En la misma posición, flexiona el tronco e intenta que tu codo derecho toque la rodilla izquierda
Con ello trabajarás estos músculos laterales que tanto nos cuesta entrenar 
3 series de 20 repeticiones

Abdomen inferior
Tumbada boca arriba y eleva tus piernas de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90º
Mantén esa posición, al tiempo que incorporas la flexión de tronco de la preparación abdominal
3 series de 15 repeticiones

Intensivo
Con este ejercicio trabajarás el abdomen superior e inferior al mismo tiempo. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente por encima de los glúteos, eleva simultáneamente la parte superior e inferior del tronco. Imagina que tus rodillas tienen que tocar tus codos 3 series de 15 repeticiones

Compleméntalo con la dieta
Conocemos las pautas de una dieta equilibrada y debemos aplicarlas
-Intenta evitar las bebidas gaseosas ya que suelen producir hinchazón
-Come despacio y mastica bien. De la misma forma que las bebidas gaseosas, las comidas apresuradas suelen hacer que acumules gases
-Come cinco veces al día. No dejes que tu estómago ruja. Comer cada poco tiempo y en pequeñas cantidades te ayudará a metabolizar los nutrientes y evita que acumules grasas innecesarias
-Bebe al menos dos litros de agua al día Imprescindible para eliminar líquidos
-Y sobre todo, mantén una dieta equilibrada, abundante en frutas y verduras y en la que no falte ningún grupo de alimentos. Junto al ejercicio, una alimentación saludable y variada es la mejor apuesta para mantener un cuerpo diez
Toma nota de estos consejos
TÉ VERDE
Beber 3 tazas de té verde al día, puede llegar a reducir hasta un 5% del contorno de la cintura en 3 meses
AGUA CON LIMÓN
Hay que empezar y acabar el día tomando agua Al despertarte, toma un vaso de agua con jugo de limón.  Después de cenar, toma una infusión de semillas de anís, una planta de acción depurativa, que también te ayudará a combatir los gases, infusión de cola de caballo o diente de león



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